All posts in "Fitness-Articles"

Μη γίνεσαι κάγκουρας όταν σε καλούν σε τραπέζι

kagouras

Την προηγούμενη εβδομάδα ήμουν καλεσμένη σε τρία τραπέζια. Το ένα εξ’ αυτών σε εστιατόριο.Είμαι σε γενικές γραμμές ένα πολύ χαλαρό άτομο, παρόλα αυτά, ενοχλούμαι πολύ από την έλλειψη βασικών τρόπων συμπεριφοράς. ‘Άλλο πράγμα να είσαι χαλαρός και άλλο αγενής και κοινωνικά απαίδευτος. Αυτό που διαπίστωσα με μεγάλη μου λύπη είναι η έλλειψη στοιχειωδών τρόπων συμπεριφοράς […]

Συμβουλές αδυνατίσματος, που πιάνουν πάντα

fittips

Με ρωτάνε πολλοί πώς μπορούν να αδυνατίσουν ή να ξεχάσουν τα χαμένα τους κιλά, ακολουθώντας κάποιες απλές αλλαγές στην καθημερινότητά τους. Στα 20 χρόνια που δουλεύω, έχω δώσει άπειρες συμβουλές. Αυτές που εμπειρικά μπορώ να πω ότι είναι οι πιο αποδοτικές, είναι οι παρακάτω.1. Βάλτε ρεαλιστικούς στόχους, τόσο στα κιλά που θέλετε να χάσετε, όσο […]

Μύθοι του fitness για ξεσκόνισμα

5myths

Πέντε μύθους του fitness θα σας καταρρίψω σήμερα, έτσι, για να μη χάνετε το χρόνο σας όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο.Ξεκινάω αμέσως.1. Θέλουμε να κάνουμε six packs, οπότε ξημεροβραδιαζόμαστε στον πάγκο των κοιλιακών. Σας το έχω πει πολλές φορές. Αν θέλετε να δείτε κομμένους κοιλιακούς, να κάνετε έντονες προπονήσεις με βάρη ή χωρίς, να κάνετε διατροφή […]

Race for the Cure

race

“RACE FOR THE CURE” OR PREVENT THE NEED “FOR THE CURE” To “race for the cure”  είναι ένα παγκόσμιο event, ένας συμβολικός αγώνας δρόμου που έχει σαν στόχο την ενημέρωση, αλλά και την ενίσχυση για την καταπολέμηση του καρκίνου του Μαστού. Race for the cure ή ελληνικά «αγώνας για την θεραπεία».Εγώ θα σας έλεγα όμως […]

Η νίκη του να τερματίζεις τελευταίος

52

Τουτ-τουτ, τουτ-τουτ, τουτ-τουτ! Το ξυπνητήρι στις 6.45.  Πετάγονται ο Gym και η Μίσσυ (γάτες, μην παρεξηγηθούμε) με κοιτάνε με απορία: “Εε!…Κυριακή σήμερα, κοιμόμαστε παραπάνω!”. “Έχω να τρέξω στα 10 χλμ. αφήστε τα νιαρ-νιουρ και κάντε στην άκρη να σηκωθώ”.Βρώμη, ψωμί με μέλι, δυνατός καφές και βουρ για το Καλλιμάρμαρο για δεύτερη χρονιά, στον κλασικό Μαραθώνιο […]

Πώς φτιάχνονται οι μύες

51

Mε ρωτάτε συχνά πολλοί “πώς θα φτιάξω μύες;”, “πώς θα φουσκώσω;”, “πώς θα αποκτήσω όγκο;”.Μονολεκτικά, με σωστή διατροφή και γυμναστική. Αν κατανοήσετε πώς περίπου δουλεύει ο μηχανισμός δημιουργίας μυϊκής μάζας, ίσως καταλάβετε καλύτερα γιατί πρέπει να λειτουργείτε με στρατιωτική πειθαρχία, εφόσον θέλετε να αποκτήσετε μια αξιοσέβαστη μυϊκή μάζα.  Καταρχήν, γεννιόμαστε με ένα πολύ συγκεκριμένο σωματότυπο, […]

Crossfit: ήρθε για να μείνει;

50

Ο χώρος του fitness δέχεται κατά καιρούς “επιθέσεις” από διάφορα είδη ή μεθόδους προπόνησης.Η zumba, το tae bo, το power plate, το TRX, το πιλάτες και αρκετά πολλά. Πολλά έρχονται και μένουν, άλλα αποδεικνύονται επικίνδυνα και αναποτελεσματικά, άλλα αντιεμπορικά κ.ο.κ. Μια καινούργια “επίθεση” λοιπόν, είναι και το crossfit. Χαμός γίνεται με την εν λόγω προπόνηση […]

Τι είναι η λειτουργική προπόνηση

49

Μέρες που είναι, αποφάσισα κι εγώ να στολίσω το σπιτάκι μου.  Έβαλα τα πρόχειρα μου λοιπόν και ξεκίνησα το στολισμό.Πάνω-κάτω στο πατάρι, στην αποθήκη, κουβαλώντας σακούλες με στολίδια, έλατα κτλ.  Σε κάποια φάση και ενώ είχα ανέβει στο πατάρι ισορροπώντας σε μία μικρή σκαλίτσα, γέρνει η σκαλίτσα και θα βρισκόμουν φαρδιά-πλατιά στο πάτωμα, αν δεν […]

Πώς δεν θα παχύνετε στις γιορτές

48

“Τι θα κάνουμε στις γιορτές;”. Eίναι η πιο συνηθισμένη ερώτηση που ακούω τέτοια εποχή. Η απάντηση μου φυσικά είναι αυτή: Πόσες μέρες είθισται να τρώμε; Παραμονή και ανήμερα των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς. Αυτές τις 4 μερούλες όλοι θα φάμε το κατιτίς μας παραπάνω. Οι άλλες μέρες τι σας αφορούν; Θα τρώτε κάθε μέρα σαν […]

Σ΄ όποιον αρέσουμε;

47

Πολλά mail έλαβα αυτήν την εβδομάδα, με ερωτήσεις του τύπου “πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να πηγαίνω γυμναστήριο, πολλές;”, “πώς θα διατηρηθώ αδύνατος και fit όταν δουλεύω όλη μέρα;” και άλλες παρεμφερείς απορίες -δηλώσεις κατά βάθος.  Καταρχήν, η προσπάθεια για ένα fit σώμα είναι σκληρή και δεν σταματάει ποτέ. Αν σταματήσει, σταματάει και το αποτέλεσμα. […]

Πώς αδυνατίζουμε μετά τις γιορτές

45

Δεν είναι τυχαίο ότι οι περισσότεροι καινούριοι πελάτες στους ειδικούς διατροφής, εμφανίζονται μετά τις γιορτές των Χριστουγέννων και της πρωτοχρονιάς.  Πόσες πρωτοχρονιές έχετε υποσχεθεί στον εαυτό σας ότι το φετινό καλοκαίρι θα σας βρει αδύνατους; Φτάνετε όμως το στόχο σας; Ή τον ξεχνάτε λίγο πριν τις Απόκριες και τον ξαναθυμάστε πριν το καλοκαίρι;Κλασικά, το δεύτερο…Ψάχνω […]

Πρωτεϊνικές δίαιτες: δουλεύουν;

85

Τώρα μετά τις γιορτές, που σας έχει πιάσει πρεμούρα να χάσετε τα κιλά που πήρατε, μου στείλατε 6-7 emails με την ίδια σχεδόν ερώτηση:“Να κάνω καμιά χημική-πρωτεϊνική δίαιτα, γιατί θέλω να αδυνατίσω γρήγορα;”.Την άποψη μου για τις χημικές δίαιτες την έχω εκφράσει πολλές φορές από δω. Μακριά!Στις πρωτεϊνικές δίαιτες τώρα, που δυστυχώς τις προτείνουν ακόμα […]

Για τελευταία φορά: πώς γίνεται η σωστή δίαιτα

40

Την προηγούμενη εβδομάδα ανέλαβα μία νέα περίπτωση ανθρώπου που θέλει να χάσει βάρος. Πρώην πολύ αθλητική γυναίκα γύρω στα 30, με προβληματάκι στο θυρεοειδή, που για πολλούς και διάφορους λόγους έφτασε να ζυγίζει 20 περίπου κιλά επιπλέον. Χάρηκε όλη η οικογένεια που επιτέλους αποφάσισε να επανέλθει στον αθλητικό σωματότυπό της. Μόλις όμως τους έδειξε τη δίαιτα […]

Πόσο καλά παίζεις το ρόλο της ζωής σου;

HNY9 2017b

Έχουμε το σώμα και την υγεία που μας αξίζει. Με εξαιρέσεις, είναι κάτι που το πιστεύω ακράδαντα.Θα σας περιγράψω δυο 24ωρα. Δεν έχετε παρά να διαλέξετε.24ωρο αρ. 1.Το ξυπνητήρι χτύπησε στις 7.Σηκώθηκε, πλύθηκε και ξεκίνησε να ετοιμάζει πρωινό. Βρώμη με γάλα σόγιας, μία μπανάνα και λίγα αμύγδαλα. Με ενέργεια και γεμάτο στομάχι, βουρ για τη […]

Παχύσαρκα παιδιά, ανεύθυνοι γονείς

30

Την προηγούμενη εβδομάδα είχα ραντεβού με μία καινούργια πελάτισσα. Ενδιαφερόταν για ιδιαίτερα μαθήματα γυμναστικής κι ένα “ρετούς”, όπως μου είπε, στη διατροφή της. Πήγα λοιπόν στα ΒΠ. και συνάντησα μία 35άρα περιποιημένη νοικοκυρά, σ’ ένα εξίσου περιποιημένο διαμέρισμα. Περνάμε στο καθιστικό και ενώ συζητούσαμε περί διατροφής μου λέει “αχ, να σου γνωρίσω και την πριγκίπισσά […]

Σούζη τρως. Και τρως και ψεύδεσαι!

23

Στα 22 χρόνια που δουλεύω ως διαιτολόγος, έχω ακούσει τις άπειρες δικαιολογίες από ανθρώπους που προσπαθούν να χάσουν βάρος. Χωρίς καμία διάθεση χλευασμού θα τις παραθέσω, όχι για να προσβάλω, αλλά για να “τσιγκλήσω” αυτούς που δεν έχουν τα κότσια να παραδεχτούν ότι έχουν εξάρτηση από το φαγητό.  Καταρχάς, αν δεν έχετε προβλήματα υγείας, δεν […]

H ειλικρίνεια αδυνατίζει

22

Χαιρετώ τα πλήθη (ευσεβείς πόθοι)!  Θα μπω κατευθείαν στο ψητό, που δεν παχαίνει κιόλας: Eίστε παρεξηγιάρικα παραδεχτείτε το. Μόλις σας σερβίρει ο άλλος την πικρή αλήθεια για το σώμα σας, παρεξηγείστε. Μέγα λάθος. Στον τομέα της υγείας τα ψέματα σκοτώνουν. Στη δική μου επιστήμη, παχαίνουν… Αυτό σε απάντηση όσων παρεξηγηθηκατε με το προηγούμενο άρθρο μου.Κι […]

Le chef (της υπερβολής και της ταγκίλας)

18

Μετά από ένα μήνα απουσίας, να ‘μαι πίσω με επίκαιρο θέμα: Το σκουπιδοφαγητό ή αλλιώς το “βρώμικο”. Επίκαιρο, γιατί το καλοκαίρι έχει πάντα την τιμητική του.  Αφορμή η ταινία “Le chef” που προβάλλεται τελευταία στους κινηματογράφους. Δεν θα κάνω κριτική της ταινίας βέβαια. Θα κάνω κριτική στο θέμα της ταινίας όμως, γιατί πολύ απλά, αφορά […]

6 απαντήσεις για ένα σφριγηλό κορμί

16

Λαμβάνω συχνά πυκνά πολλές ερωτήσεις στο μέιλ μου, από τους αναγνώστες αυτής της στήλης.  Καταλαβαίνετε βέβαια ότι είναι αδύνατον να απαντώ στον καθένα ξεχωριστά. Έτσι λοιπόν, θα τις ομαδοποιώ και μία φορά το μήνα ανάλογα με τον όγκο των ερωτήσεων, θα απαντώ μέσω άρθρων. Ξεκινώ από σήμερα.1. Πώς μπορούμε να χάσουμε τοπικά στους μηρούς;Πολλές κυρίες […]

5 διευκρινίσεις για το fitness

15

Από τις ερωτήσεις που μου στέλνετε, καταλαβαίνω ότι η πληροφόρησή σας για θέματα που αφορούν το fitness είναι ελλιπής ή μη κατανοητή. Φυσιολογικό το βρίσκω, μιας που η αρθρογραφία του fitness είναι τεράστια, όπως και οι διαφημίσεις στην τηλεόραση.Πολλοί από σας είστε μπερδεμένοι. Φυσιολογικό και αυτό. Ας σας ξεμπερδεψω στα βασικά, λοιπόν, με βάση αυτά […]

Οξεία Δεμπορείτιδα!

14

-Ποδήλατο μπορείς;-Όχι, όχι.-Μονόζυγο μπορείς;-Ούτε, ούτε! Ξέρετε ποια είναι η λέξη που χρησιμοποιούν οι περισσότεροι άνθρωποι που αδυνατούν να φτάσουν έστω και κοντά στο στόχο τους; Το “δεν μπορώ”. Δεν μπορώ το ένα, δεν μπορώ το άλλο.Όλη τους η ζωή είναι περιστοιχισμένη με ατελείωτα άλλοθι για τις αποτυχίες τους. “Δεν μπορώ να βρω σωστό άνδρα”, “δεν […]

Πλάνο 7 μηνών για μια νέα, fitness ζωή

12

Αυτό που έχω διαπιστώσει στα περίπου 15 χρόνια που ασχολούμαι με το fitness, είναι πόσο δύσκολο αποτελούν για πολλούς οι ριζικές αλλαγές που πρέπει να γίνουν, ώστε να αποκτήσουν ένα σώμα εμφανίσιμο. Οι περισσότεροι έχουν τόσο κακή σχέση με το φαγητό, που μερικές φορές η στροφή σε ένα fit τρόπο ζωής, είναι αδύνατη.Είναι όμως; Όχι […]

Επεξεργασμένα τρόφιμα: κι όμως, πολλά τα τρώμε για υγιεινά…

11

Ένα από τα πιο σοβαρά θέματα που καλούμαι να αναπτύξω. Θέλω να δώσετε μεγάλη προσοχή και να προσπαθήσετε να διορθώσετε κακές συνήθειες. Θέλω να σας μιλήσω για τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Το μεγάλο κεφάλαιο της διατροφολογίας και της τεχνολογίας τροφίμων, με δύσκολους όρους, δυσανάγνωστες ονομασίες και χημικές ενώσεις. Θα σας το παρουσιάσω όσο πιο απλά μπορώ. […]

Επεξεργασμένα τρόφιμα: πετάξτε τα απ΄ τη ζωή σας!

10

Συνεχίζω το προηγούμενο άρθρο που αφορά τα επεξεργασμένα τρόφιμα.  Με ρωτήσατε κάποιοι αν τo “μεταλλαγμένο” είναι το ίδιο με τo “επεξεργασμένο”. Τα μεταλλαγμένα τρόφιμα φίλοι μου, είναι μία άλλη διατροφική πληγή. Σε αυτά, τροποποιείται γενετικά η πρώτη ύλη για πολλούς και διάφορους λόγους, με κυριότερο φυσικά το κέρδος. Π.χ. ντομάτα τροποποιημένη γενετικά, να μην έχει […]

Το αδυνάτισμα 6-1

09

Σε έξοδο μου σε εστιατόριο, έγινα μάρτυρας σε μία σκηνή. Τριμελής οικογένεια, μπαμπάς, μαμά, έφηβος γιος, κάθονται στο διπλανό τραπέζι. Η μαμά μία πανέμορφη κομψή κυρία, ο γιος ένας κλασικός έφηβος που ασχολείται με αθλητισμό και ο μπαμπάς ένας εξαιρετικά παχύσαρκος άνδρας. Μαμά και γιος έφαγαν μία πλούσια μακαρονάδα ο καθένας και ο πατέρας αρκέστηκε […]

Αδυνάτισμα 2 μήνες πριν το καλοκαίρι;

08

Κάθε χρόνο τον Απρίλη, δέχομαι άπειρα μηνύματα με ερωτήσεις που αφορούν το αδυνάτισμα. Αν και έχω γράψει και άλλες φορές τι μπορούμε να κάνουμε 2 μήνες πριν το καλοκαίρι, αντιλαμβάνομαι ότι θα πρέπει να επαναληφθώ. Ξεκινάω με την πικρή αλήθεια: μέχρι τον Ιούνιο θα καταφέρουν να φτάσουν το στόχο τους, όσοι έχουν να χάσουν γύρω […]

Γλουτοί – μηροί: Ψηλά το ηθικό!

07

Έχω γράψει πολλά άρθρα για τη σύσφιξη. Από τις ερωτήσεις σας βλέπω ότι σας “καίει” πολύ το θέμα. Γυναικείοι μηροί και γλουτοί, λοιπόν, άλλη μια φορά. Οι άνδρες ονειρεύονται τους γυναικείους ποπούς τσουπωτούς και πλούσιους, οι γυναίκες απλώς τους θέλουν σφιχτούς, χωρίς κυτταρίτιδα. “Σφιχτούς χωρίς κυτταρίτιδα”.  Δηλαδή, χωρίς πλαδαρό δέρμα, με γρομπαλάκια, που όταν περπατάς […]

Χρησιμοποιώντας αυτόν τον ιστότοπο, συμφωνείτε ότι εμείς και οι συνεργάτες μας μπορούμε να ορίσουμε cookies για σκοπούς όπως προσαρμογή περιεχομένου και διαφήμισης. Περισσότερα

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close