All posts in "Fitness-Articles"

Ελεύθερο γεύμα, Πόσο;

Σε όλες τις δίαιτες , όσο αυστηρές και να είναι, υπάρχει πάντα μία ημέρα  ή καλύτερα ένα γεύμα που το ονομάζουμε «ελεύθερο» ή αγγλιστί «cheat meal». Πριν από  20 χρόνια που ξεκίνησα κάτι τέτοιο θεωρείτο αδιανόητο, τα σύγχρονα μοντέλα αδυνατίσματος όμως, σχεδόν το επιβάλλουν και κατά τη γνώμη μου καλά κάνουν. Ας εξηγήσω πρώτα όμως τι […]

Είστε στην ίδια ηλικία;

Και ξαφνικά κι απρόσμενα, βλέπεις το παλιό σου γειτονόπουλο/λα που παίζατε μαζί όταν ήσασταν παιδιά. Και παθαίνεις σοκ. Στην ίδια ηλικία με σένα και φαίνεται 10 χρόνια πιο νέος/α. Μετά το αρχικό σοκ τρέχεις στα παλιά άλμπουμ να δεις τι άλλαξε. Κι εκεί σας βλέπεις. Παιδαρέλια, ξένοιαστα και χαρούμενα. Βλέπεις και τον εαυτό σου στον […]

Διατροφικές Διακοπές

Το παρακάτω άρθρο απευθύνεται σε υγιείς ενήλικες. Πολλές φορές αισθάνεστε «άδειοι» από ενέργεια, κουρασμένοι, υποτονικοί. Εάν έχουμε αποκλείσει οποιαδήποτε παθολογική αιτία, αυτή η κατάσταση πολλές φορές οφείλεται σε κακή διατροφή. Σε αυτή την περίπτωση κι εφόσον είστε υγιείς (το τονίζω αυτό), μπορεί να βοηθήσουν οι «διατροφικές διακοπές» όπως τις ονομάζω εγώ. Αυτή η μέθοδος ονομάζεται […]

Όποια δεν έχει χαλάρωση, να σηκώσει το χέρι

​Μεγάλος μπελάς αυτή η χαλάρωση. Ειδικά για τις γυναίκες. Μερικές τη μπερδεύουν με την κυτταρίτιδα και όχι άδικα, αφού συνήθως πάνε πακέτο. Η αντιμετώπισή της όμως είναι πολύ πιο δύσκολη και πολλές φορές χωρίς νυστέρι πλαστικού, δεν διορθώνεται. Οι κύριες αιτίες της χαλάρωσης είναι η συνεχής αυξομείωση βάρους, η εγκυμοσύνη, η εμμηνόπαυση, η καθιστική ζωή, το κάπνισμα. […]

August for Fitness

Που θα είστε τον Αύγουστο; Διακοπές; Οχι; Στην Αθήνα ε; Κλειστά μαγαζιά, άδειοι δρόμοι, ζέστη, όλοι λείπουν, κατάθλιψη. .. Όχι όταν είμαι κι εγώ Αθήνα. Ας κάνουμε τον Αύγουστο τον μήνα fitness, κόντρα στο ρεύμα. Με outdoor προπονήσεις σε εξωτερικό χώρο με θέα την Ακρόπολη και το Καλλιμάρμαρο. Οι άλλοι θα γυρίσουν μαυρισμενοι αλλά εσάς […]

Βαρη ή Αερόβιο;

Μία από τις πιο συνηθισμένες ερωτήσεις που μου κάνουν σχεδόν όλοι είναι το «τι είναι καλύτερο, τα βάρη ή το αερόβιο;» Η απάντηση φυσικά είναι «και τα δύο». Ας εξηγήσω όμως με απλά λόγια γιατί και τι ακριβώς κάνει στο σώμα μας η καθεμία μέθοδος προπόνησης. Η κύρια λειτουργία της καρδιάς είναι να εφοδιάζει το […]

8 απλοί τρόποι να ελέγξετε την λαιμαργία σας

voulimia

Αυτό που λένε να μην ψωνίζετε πεινασμένοι το έχετε σίγουρα ακούσει. Φροντίστε λοιπόν όταν πηγαίνετε στο σούπερ μάρκετ και πεινάτε, να μασάτε τσίχλα ή καραμέλα. Η γλυκιά γεύση που έχουν οι καραμέλες και οι τσίχλες, μετριάζουν λίγο την πείνα και μπορούν να εμποδίσουν το «κακό φόρτωμα» του καροτσιού Σε μπουφέδες και τραπέζια να επιλέγετε πρώτα […]

10 πράγματα για το χάσιμο του λίπους

1. ΑΝΑΛΑΒΕΤΕ ΤΙΣ ΕΥΘΥΝΕΣ ΣΑΣ Τα περιττά κιλά ή το περιττό λίπος δεν εμφανίζεται στο σώμα μας ως δια μαγείας, ούτε μας το «φορτώνουν» κακές δυνάμεις και μάγια. Είναι εύκολο να κατηγορούμε το γεννετικό μας κώδικα, τους γονείς μας, τον σύντροφό μας, τους φίλους μας, την δουλειά μας, το άγχος…τον κακό μας τον καιρό τέλος […]

Πέτρες στη χολή, τι κάνω;

petres holi

Τα τελευταία χρόνια παρατηρώ μία αύξηση των κρουσμάτων στις χολολιθιάσεις ή πιο απλά πέτρες στην χολή. Ενώ οι ακριβείς αιτίες δεν είναι γνωστές, πολλοί γιατροί συνδυάζουν την εμφάνιση τους με την παχυσαρκία. Προσωπικά και βάσει των κρουσμάτων που έρχονται σε μένα, θεωρώ την παχυσαρκία Νο1 προδιαθεσικό παράγοντα. Και θα σας πώ αμέσως γιατί, εξηγώντας με […]

Εμμηνόπαυση: η δεύτερη εφηβεία

w74

Πολλές ερωτήσεις και ανησυχίες από φίλες που βρίσκονται ένα βήμα πριν τη δεύτερη εφηβεία της γυναίκας, την εμμηνόπαυση. Γιατί φίλες μου, έτσι ακριβώς πρέπει να βλέπετε την εμμηνόπαυση, ως μία ορμονική αλλαγή σαν αυτή της εφηβείας. Αντίστροφα βέβαια, αλλά τα συμπτώματα δεν διαφέρουν πολύ. Εκρήξεις θυμού, κυκλοθυμία, αύξηση βάρους κ.α. Θα μου πείτε η εφηβεία […]

Έχω 20 κιλά παραπάνω. Τι κάνω;

man slimming

Ένας άνθρωπος που είναι πάνω από περίπου 20 κιλά υπέρβαρος θεωρείται ότι πάσχει από σοβαρό πρόβλημα παχυσαρκίας. Αυτή είναι μία κατηγορία υπέρβαρων που χρήζει ιδιαίτερης και πολύ εξειδικευμένης μεταχείρισης και διαχείρισης του προβλήματος. Βεβαίως, ένας άνθρωπος που ζυγίζει 20 και πάνω κιλά, έχει μία ιδιαίτερη σχέση με το φαγητό.Είναι κάποιος, που συνήθως πολεμά για χρόνια […]

Σεπτέμβριος: η πρωτοχρονιά του fitness

HNY9 2017

O Σεπτέμβριος θεωρείται η “πρωτοχρονιά” της προπονητικής σεζόν. Τουλάχιστον για εμάς, που δουλεύουμε στο χώρο του fitness. Μιας προπονητικής σεζόν που ξεκινάει το Φθινόπωρο, για να τελειώσει τον Αύγουστο. Εδώ είμαι λοιπόν για να σας εμψυχώσω και να εγκαινιάσω την καινούργια “προπονητική” σεζόν. Πρέπει να ξέρετε ότι ξεκινώντας να γυμνάζεστε, θα πρέπει να ακολουθήσετε κάποια […]

Η ρουφιάνα η κυτταρίτιδα

81

Κάνουν θραύση τα άρθρα για την κυτταρίτιδα αυτήν την εποχή. Είναι βλέπετε, πιασάρικο θέμα.  Και δίπλα από κάθε άρθρο πάρε και μια διαφήμιση για κρέμες, ζώνες, τσάγια και λοιπές μπούρδες.  Η αλήθεια για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας θα σας πονέσει. Καταρχήν να διευκρινίσουμε ότι η κυτταρίτιδα είναι ένα πρόβλημα που οφείλεται σε πολλούς παράγοντες.Ορμόνες, κακή […]

Αδυνατίζει το νερό;

42

Με ρωτάτε συχνά: τελικά το νερό βοηθάει στο αδυνάτισμα;  Η πιο σωστή απάντηση είναι, έμμεσα ναι. Ως γνωστόν, το σώμα μας αποτελείται από 50-60% νερό, το οποίο είναι απολύτως απαραίτητο για όλες τις ζωτικές λειτουργίες του οργανισμού, από την πέψη μέχρι την άμυνά του.   Τι γίνεται τώρα με το αδυνάτισμα. Εμπειρικά θα σας πω, ότι […]

Διακοπές και δίαιτα, δεν πάνε μαζί

35

Σήμερα θα αναφερθώ στους τυχερούς που θα πάνε φέτος διακοπές. Σας βγαίνει λοιπόν ένα δεκαημεράκι στο νησί ή στο εξοχικό στον Κάλαμο, αλλά δεν θέλετε να πάνε χαμένοι οι κόποι του χειμώνα με διατροφή, γυμναστήριο κτλ. Τι κάνετε; Προσωπικά, είμαι υπέρ της άποψης ότι στις διακοπές διακόπτουμε τα πάντα. Χαλαρώνουμε και απολαμβάνουμε τη θάλασσα, το […]

Τα σκουπίδια που τρώτε στα Ελληνικά νησιά

32

Θυμάμαι όταν πήγαινα διακοπές στα περίφημα greek islands, κάθε φορά που καθόμουνα κάπου να φάω αναρωτιόμουν: «θα φάω καλά;», «θα μου πιάσουν τον ποπό;», «τι ποιότητα θα έχει το φαγητό;».Λυπάμαι που το λέω, αλλά τις περισσότερες φορές έφευγα απογοητευμένη. Οκτώ στα δέκα μαγαζιά έβλεπαν τον επισκέπτη ως αρπαχτή. Μικρές μερίδες, κακομαγειρεμένο φαγητό, πανάκριβα μαγαζιά, βρωμερές […]

Η φτήνια τρώει τον παρά (στους γιατρούς)

junkfood

Βολτάροντας στην Αθήνα και τα πέριξ, παρατήρησα το εξής φαινόμενο.Φαγάδικα τύπου «Hot dog – Frappe 0,70» ξεφυτρώνουν σαν τα μανιτάρια. Φούρνοι με φτηνές τυρόπιτες. Σουβλατζίδικα επίσης, με το σουβλάκι κάτω από 1 ευρώ.Αν εξαιρέσουμε τους φούρνους, που κι εκεί υπάρχουν τρόφιμα κράχτες, τα υπόλοιπα θα τα χαρακτήριζα ως φαγάδικα-σκουπιδιάρικα. Γιατί αγαπητά μου παιδιά, το hot dog […]

Μην πέφτεις. Πάρτο πάνω σου

dontbreak

Γνώρισα την Κ. στο γυμναστήριο. Μπήκε μια μέρα στο μάθημα, έκατσε στην άκρη της αίθουσας και δεν πήρε ανάσα, δεν σταμάτησε ούτε ένα λεπτό. Η Κ. είχε περίπου 20 κιλά επιπλέον από τα κανονικά της. Στη γυμναστική όμως, σκυλί. Κάποια στιγμή μου είπε την ιστορία της. Έκανε πρωταθλητισμό σε πολεμικές τέχνες, τραυματίστηκε, έπρεπε να κόψει τη […]

Μεγάλο στήθος και Γυμναστική

breastsfitness

Πρόσφατα, εκεί που έβαζα την ομάδα στο γυμναστήριο να τρέχει, να χοροπηδάει και γενικά να ξεπατώνεται, παρατήρησα μία κοπέλα πίσω-πίσω, να επιχειρεί μάταια να ακολουθήσει το ρυθμό.   Κρατούσε τα χέρια μπροστά, προσπαθώντας να συμμαζέψει το πραγματικά ασυμμάζευτο και πλούσιο μπούστο της. «Δεν μπορώ να γυμναστώ όπως θέλω, με εμποδίζει το στήθος μου», εξομολογήθηκε όταν τη ρώτησα τι […]

Διαφημίσεις προϊόντων αδυνατίσματος

27

Κάθε μέρα λαμβάνω καμιά δεκαριά μέιλ που αφορούν σε διαφημίσεις προϊόντων αδυνατίσματος, για τα οποία με ρωτάτε ποιο κάνει τι και ποιο να προτιμήσετε.Κι όσο ζεσταίνει ο καιρός, τόσο πληθαίνουν οι απορίες σας για αυτά.Κατά καιρούς έχω μιλήσει αποσπασματικά για ανάλογα προϊόντα, σήμερα όμως θα αναφερθώ σε όλα σχεδόν, για να μην έχετε μάταιες ελπίδες […]

Άλλο σφίχτερμαν και άλλο φυσική κατάσταση

sfichterman

Τις προάλλες ξεπάτωνα ως συνήθως μία ομάδα στο γυμναστήριο.  Εκεί λοιπόν, μεταξύ κοιλιακών και τρεξίματος, βλέπω 2 σφίχτερμαν να κοιτάνε από το τζάμι και να χασκογελάνε. Σφίχτερμαν εστί φουσκωτός, ξέρετε, ο κλασσικός αρσενικός που σηκώνει ό,τι βάρος υπάρχει στο γυμναστήριο και βογκάει στην αίθουσα, λες και γεννάει πεντάδυμα. Τελειώνω το μάθημα λοιπόν και πάω και […]

Αθλητική διατροφή, σπαρτιάτικη πειθαρχία

spartan

Μου αρέσει που μελετάτε τα άρθρα μου και με ρωτάτε πάνω σε αυτά. Κάπου ανέφερα τη φράση «αθλητική διατροφή» και σας κίνησα την περιέργεια να μάθετε περί τίνος πρόκειται.Τι είναι λοιπόν, η αθλητική διατροφή;Όπως το λέει και η φράση, είναι η διατροφή που ακολουθούν οι αθλητές και είναι η αδυναμία μου. Όταν κάποιος πελάτης μου […]

Τελικά, αδυνατίζει η γυμναστική;

fitnessfit

“Αφού γυμνάζομαι, γιατί δεν χάνω;”.Αυτή τη συζήτηση έκαναν τις προάλλες δύο κυρίες μετά το μάθημα.“…Είκοσι χρόνια κάνω γυμναστική, έχω καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η γυμναστική δεν αδυνατίζει, εμένα το σώμα μου, ίδιο και απαράλλακτο είναι”.Τελικά, αδυνατίζει ή δεν αδυνατίζει η γυμναστική;Να σας πω. Αυτό που αδυνατίζει είναι το αρνητικό θερμιδικό ισοζύγιο. Σωθήκαμε θα μου πείτε…’Ιντα […]

Τα SOS που προσέχεις όταν τρως έξω

dinners

Ένα από τα πιο ενδιαφέροντα μαθήματα στη σχολή μου ήταν «ο έλεγχος υγιεινής μαζικών χώρων εστίασης». Καθηγητής μου ένας εκπληκτικός αστίατρος, αδέκαστος και πολύ αυστηρός. Εκείνη τη χρονιά είχαμε γυρίσει σχεδόν όλες τις κουζίνες των πολυτελών ξενοδοχείων και εστιατορίων της Αθήνας. Επισκεφτήκαμε επίσης και πολλές κουζίνες νοσοκομείων.  Τότε ήταν που άλλαξα γνώμη και αποφάσισα να […]

Η αλαζονεία να νομίζεις πως δεν θα αρρωστήσεις ποτέ

ill

Πριν από δύο μήνες βρέθηκα εσπευσμένα σε κλινική. Αγνόησα ένα κρυωματάκι το οποίο επηρέασε το χρόνιο άσθμα μου και ξύπνησα ένα πρωί χωρίς να μπορώ να πάρω ανάσα.Αργότερα, όταν με εξέτασε ο πνευμονολόγος και μου έβαλε μάσκα οξυγόνου, δεν πίστευα αυτό που γινόταν. «Εγώ δεν καπνίζω, γυμνάζομαι, τρέφομαι υγιεινά, γιατί σε μένα;» τον ρώτησα.Η απάντηση […]

Τα σημάδια του πόνου όταν αθλείσαι

pain

Πολλές φορές μου έχει τύχει να ακούω αθλούμενους να παραπονιούνται για πονάκια, για αίσθημα εξάντλησης και διάφορα άλλα “περίεργα” κατά τη διάρκεια της προπόνησης.Μερικοί είστε τόσο πωρωμένοι, που αγνοείτε αυτό που το σώμα σας θέλει να σας πει και άλλοι είστε τόσο υποχόνδριοι, που τα παρατάτε με το πρώτο πονάκι, αλλά αυτό θα το συζητήσουμε […]

Το σεξ αδυνατίζει;

lovefitness

Στο σημερινό άρθρο θα απαντήσω σε κάποιες από τις ερωτήσεις που μου έχετε στείλει κάποιοι που ενδιαφέρεστε για τη fitness πλευρά της ζωής.Είναι κάτι που λέω να το κάνω ανά τακτά χρονικά διαστήματα. Οπότε ρωτήστε με άφοβα ό,τι θέλετε. Θα σας παρακαλούσα μόνο, να μη μου στέλνετε ερωτήσεις που αφορούν προβλήματα υγείας. Σας υπενθυμίζω ότι […]

Χρησιμοποιώντας αυτόν τον ιστότοπο, συμφωνείτε ότι εμείς και οι συνεργάτες μας μπορούμε να ορίσουμε cookies για σκοπούς όπως προσαρμογή περιεχομένου και διαφήμισης. Περισσότερα

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close