Ελεύθερο γεύμα, Πόσο;

Σε όλες τις δίαιτες , όσο αυστηρές και να είναι, υπάρχει πάντα μία ημέρα  ή καλύτερα ένα γεύμα που το ονομάζουμε «ελεύθερο» ή αγγλιστί «cheat meal». Πριν από  20 χρόνια που ξεκίνησα κάτι τέτοιο θεωρείτο αδιανόητο, τα σύγχρονα μοντέλα αδυνατίσματος όμως, σχεδόν το επιβάλλουν και κατά τη γνώμη μου καλά κάνουν. Ας εξηγήσω πρώτα όμως τι […]

Work with me

Alexandra dts stands for Alexandra Diet and Training Services.My name is Alexandra Koukouraki and I am a licensed dietitian and personal trainer based in Athens. In addition i a have a blog written in Greek which covers a wide range of topics. From fitness tips and healthy recipes, to travel and lifestyle. In 2017 I started […]

PERSONAL TRAINING

​Η προσωπική προπόνηση είναι είναι η μέθοδος γυμναστικής, όπου ο αθλούμενος προπονείται από τον προσωπικό του γυμναστή. Με αυτόν τον τρόπο εξασφαλίζει ασφάλεια, εξατομίκευση, ευελιξία.Πριν ξεκινήσετε μαζί μου θα πρέπει να έχουν προηγηθεί:1. Καρδιογράφημα2. Σαφείς οδηγίες από ορθοπεδικό εφόσον υπάρχει μυοσκελετικό πρόβλημα3. Πλήρης λήψη ιατρικού ιστορικού και αν χρειαστεί fit testΟι προπονήσεις γίνονται:1. Στο χώρο […]

Είστε στην ίδια ηλικία;

Και ξαφνικά κι απρόσμενα, βλέπεις το παλιό σου γειτονόπουλο/λα που παίζατε μαζί όταν ήσασταν παιδιά. Και παθαίνεις σοκ. Στην ίδια ηλικία με σένα και φαίνεται 10 χρόνια πιο νέος/α. Μετά το αρχικό σοκ τρέχεις στα παλιά άλμπουμ να δεις τι άλλαξε. Κι εκεί σας βλέπεις. Παιδαρέλια, ξένοιαστα και χαρούμενα. Βλέπεις και τον εαυτό σου στον […]

Διατροφικές Διακοπές

Το παρακάτω άρθρο απευθύνεται σε υγιείς ενήλικες. Πολλές φορές αισθάνεστε «άδειοι» από ενέργεια, κουρασμένοι, υποτονικοί. Εάν έχουμε αποκλείσει οποιαδήποτε παθολογική αιτία, αυτή η κατάσταση πολλές φορές οφείλεται σε κακή διατροφή. Σε αυτή την περίπτωση κι εφόσον είστε υγιείς (το τονίζω αυτό), μπορεί να βοηθήσουν οι «διατροφικές διακοπές» όπως τις ονομάζω εγώ. Αυτή η μέθοδος ονομάζεται […]

Όποια δεν έχει χαλάρωση, να σηκώσει το χέρι

​Μεγάλος μπελάς αυτή η χαλάρωση. Ειδικά για τις γυναίκες. Μερικές τη μπερδεύουν με την κυτταρίτιδα και όχι άδικα, αφού συνήθως πάνε πακέτο. Η αντιμετώπισή της όμως είναι πολύ πιο δύσκολη και πολλές φορές χωρίς νυστέρι πλαστικού, δεν διορθώνεται. Οι κύριες αιτίες της χαλάρωσης είναι η συνεχής αυξομείωση βάρους, η εγκυμοσύνη, η εμμηνόπαυση, η καθιστική ζωή, το κάπνισμα. […]

Μανιάτικη πατατοσαλάτα

​Η Ελλάδα πάντα με εκπλήσσει με την κουζίνα της. Σε μια εξόρμηση μου στην Μάνη ανακάλυψα μια υπέροχη σαλάτα που έχει πολλές παραλλαγές: Την μανιάτικη πατατοσαλάτα.Η βάση της σαλάτας αυτής είναι η βραστή πατάτα και το πορτοκάλι. Ναι, όπως ακούσατε το πορτοκάλι που σε συνδυασμό με την πατάτα δημιουργεί ένα υπέροχο και ελαφρύ πιάτο.Σας δίνω […]

Τιμοκατάλογος

​ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΗΣΗ ​ΠΡΟΣΩΠΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ​ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ ​30€ η συνεδρία  (συνήθως είναι δεκαπενθήμερες) 50€ η κατ οίκον συνεδρία ​Οι τιμές κυμαίνονται από 25€-40€ την προπόνηση, ανάλογα με την συχνότητα και την τοποθεσία.Στην τιμή περιλαμβάνεται και η διατροφική παρακολούθηση. ​Εάν θέλετε απλά κάποιες διατροφικές συμβουλές η συνεδρία κοστίζει 20 €

August for Fitness

Που θα είστε τον Αύγουστο; Διακοπές; Οχι; Στην Αθήνα ε; Κλειστά μαγαζιά, άδειοι δρόμοι, ζέστη, όλοι λείπουν, κατάθλιψη. .. Όχι όταν είμαι κι εγώ Αθήνα. Ας κάνουμε τον Αύγουστο τον μήνα fitness, κόντρα στο ρεύμα. Με outdoor προπονήσεις σε εξωτερικό χώρο με θέα την Ακρόπολη και το Καλλιμάρμαρο. Οι άλλοι θα γυρίσουν μαυρισμενοι αλλά εσάς […]

Βαρη ή Αερόβιο;

Μία από τις πιο συνηθισμένες ερωτήσεις που μου κάνουν σχεδόν όλοι είναι το «τι είναι καλύτερο, τα βάρη ή το αερόβιο;» Η απάντηση φυσικά είναι «και τα δύο». Ας εξηγήσω όμως με απλά λόγια γιατί και τι ακριβώς κάνει στο σώμα μας η καθεμία μέθοδος προπόνησης. Η κύρια λειτουργία της καρδιάς είναι να εφοδιάζει το […]

8 απλοί τρόποι να ελέγξετε την λαιμαργία σας

voulimia

Αυτό που λένε να μην ψωνίζετε πεινασμένοι το έχετε σίγουρα ακούσει. Φροντίστε λοιπόν όταν πηγαίνετε στο σούπερ μάρκετ και πεινάτε, να μασάτε τσίχλα ή καραμέλα. Η γλυκιά γεύση που έχουν οι καραμέλες και οι τσίχλες, μετριάζουν λίγο την πείνα και μπορούν να εμποδίσουν το «κακό φόρτωμα» του καροτσιού Σε μπουφέδες και τραπέζια να επιλέγετε πρώτα […]

10 πράγματα για το χάσιμο του λίπους

1. ΑΝΑΛΑΒΕΤΕ ΤΙΣ ΕΥΘΥΝΕΣ ΣΑΣ Τα περιττά κιλά ή το περιττό λίπος δεν εμφανίζεται στο σώμα μας ως δια μαγείας, ούτε μας το «φορτώνουν» κακές δυνάμεις και μάγια. Είναι εύκολο να κατηγορούμε το γεννετικό μας κώδικα, τους γονείς μας, τον σύντροφό μας, τους φίλους μας, την δουλειά μας, το άγχος…τον κακό μας τον καιρό τέλος […]

Πέτρες στη χολή, τι κάνω;

petres holi

Τα τελευταία χρόνια παρατηρώ μία αύξηση των κρουσμάτων στις χολολιθιάσεις ή πιο απλά πέτρες στην χολή. Ενώ οι ακριβείς αιτίες δεν είναι γνωστές, πολλοί γιατροί συνδυάζουν την εμφάνιση τους με την παχυσαρκία. Προσωπικά και βάσει των κρουσμάτων που έρχονται σε μένα, θεωρώ την παχυσαρκία Νο1 προδιαθεσικό παράγοντα. Και θα σας πώ αμέσως γιατί, εξηγώντας με […]

AlexSecret

Αν είστε Αποφασισμένες Αν ονειρεύεστε το τέλειο fit σώμα Αν έχετε πείσμα Αν διαθέτετε χρόνο Αν προτεραιότητα είναι η εμφάνισή σας Αν θέλετε καθοδήγηση στην διατροφή και την προπόνηση Τότε Με λένε Αλεξάνδρα και το ΑlexSecret είναι για σας.. Που απευθύνεται; Σε γυναίκες που θέλουν πραγματικά να δουν το σώμα τους ν αλλάζει Πώς γίνεται; […]

Εμμηνόπαυση: η δεύτερη εφηβεία

w74

Πολλές ερωτήσεις και ανησυχίες από φίλες που βρίσκονται ένα βήμα πριν τη δεύτερη εφηβεία της γυναίκας, την εμμηνόπαυση. Γιατί φίλες μου, έτσι ακριβώς πρέπει να βλέπετε την εμμηνόπαυση, ως μία ορμονική αλλαγή σαν αυτή της εφηβείας. Αντίστροφα βέβαια, αλλά τα συμπτώματα δεν διαφέρουν πολύ. Εκρήξεις θυμού, κυκλοθυμία, αύξηση βάρους κ.α. Θα μου πείτε η εφηβεία […]

Έχω 20 κιλά παραπάνω. Τι κάνω;

man slimming

Ένας άνθρωπος που είναι πάνω από περίπου 20 κιλά υπέρβαρος θεωρείται ότι πάσχει από σοβαρό πρόβλημα παχυσαρκίας. Αυτή είναι μία κατηγορία υπέρβαρων που χρήζει ιδιαίτερης και πολύ εξειδικευμένης μεταχείρισης και διαχείρισης του προβλήματος. Βεβαίως, ένας άνθρωπος που ζυγίζει 20 και πάνω κιλά, έχει μία ιδιαίτερη σχέση με το φαγητό.Είναι κάποιος, που συνήθως πολεμά για χρόνια […]

Ένα μήλο την ημέρα…

apple

Δεν είναι τυχαία η παροιμία..Το μήλο είναι το πιο διαδεδομένο φθινοπωρινό -χειμωνιάτικο φρούτο. Τρώγεται σκέτο, γίνεται κομπόστα, ψητό με κανέλα και μέλι στο φούρνο, μπαίνει στις σαλάτες και φυσικά είναι το κύριο συστατικό της κλασσικής μηλόπιτας. Οι ιδιότητες του είναι αναρίθμητες, δεν είναι τυχαία η παροιμία. Έχει βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά, γεγονός που το καθιστά […]

Σεπτέμβριος: η πρωτοχρονιά του fitness

HNY9 2017

O Σεπτέμβριος θεωρείται η “πρωτοχρονιά” της προπονητικής σεζόν. Τουλάχιστον για εμάς, που δουλεύουμε στο χώρο του fitness. Μιας προπονητικής σεζόν που ξεκινάει το Φθινόπωρο, για να τελειώσει τον Αύγουστο. Εδώ είμαι λοιπόν για να σας εμψυχώσω και να εγκαινιάσω την καινούργια “προπονητική” σεζόν. Πρέπει να ξέρετε ότι ξεκινώντας να γυμνάζεστε, θα πρέπει να ακολουθήσετε κάποια […]

Smoothiebowl με γιαούρτι

yogurt

Θεωρώ ότι το γιαούρτι είναι εξαιρετική τροφή.Το φυσικό γιαούρτι όμως, χωρίς ζάχαρη ή γλυκαντικές ουσίες ή προσθήκη γεύσης φρούτων. Αυτά ονομάζονται επιδόρπια γιαουρτιού και απέχουν πολύ από το θρεπτικό και ωφέλιμο παραδοσιακό γιαούρτι. Επειδή όμως η ξινή γεύση του γιαουρτιού δεν αρέσει σε πολλούς υπάρχει τρόπος να το καταναλώσουμε ευχάριστα με υγιεινό τρόπο. Θα χρειαστούμε:100γρ. […]

Η ρουφιάνα η κυτταρίτιδα

81

Κάνουν θραύση τα άρθρα για την κυτταρίτιδα αυτήν την εποχή. Είναι βλέπετε, πιασάρικο θέμα.  Και δίπλα από κάθε άρθρο πάρε και μια διαφήμιση για κρέμες, ζώνες, τσάγια και λοιπές μπούρδες.  Η αλήθεια για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας θα σας πονέσει. Καταρχήν να διευκρινίσουμε ότι η κυτταρίτιδα είναι ένα πρόβλημα που οφείλεται σε πολλούς παράγοντες.Ορμόνες, κακή […]

Αδυνατίζει το νερό;

42

Με ρωτάτε συχνά: τελικά το νερό βοηθάει στο αδυνάτισμα;  Η πιο σωστή απάντηση είναι, έμμεσα ναι. Ως γνωστόν, το σώμα μας αποτελείται από 50-60% νερό, το οποίο είναι απολύτως απαραίτητο για όλες τις ζωτικές λειτουργίες του οργανισμού, από την πέψη μέχρι την άμυνά του.   Τι γίνεται τώρα με το αδυνάτισμα. Εμπειρικά θα σας πω, ότι […]

Διακοπές και δίαιτα, δεν πάνε μαζί

35

Σήμερα θα αναφερθώ στους τυχερούς που θα πάνε φέτος διακοπές. Σας βγαίνει λοιπόν ένα δεκαημεράκι στο νησί ή στο εξοχικό στον Κάλαμο, αλλά δεν θέλετε να πάνε χαμένοι οι κόποι του χειμώνα με διατροφή, γυμναστήριο κτλ. Τι κάνετε; Προσωπικά, είμαι υπέρ της άποψης ότι στις διακοπές διακόπτουμε τα πάντα. Χαλαρώνουμε και απολαμβάνουμε τη θάλασσα, το […]

Τα σκουπίδια που τρώτε στα Ελληνικά νησιά

32

Θυμάμαι όταν πήγαινα διακοπές στα περίφημα greek islands, κάθε φορά που καθόμουνα κάπου να φάω αναρωτιόμουν: «θα φάω καλά;», «θα μου πιάσουν τον ποπό;», «τι ποιότητα θα έχει το φαγητό;».Λυπάμαι που το λέω, αλλά τις περισσότερες φορές έφευγα απογοητευμένη. Οκτώ στα δέκα μαγαζιά έβλεπαν τον επισκέπτη ως αρπαχτή. Μικρές μερίδες, κακομαγειρεμένο φαγητό, πανάκριβα μαγαζιά, βρωμερές […]

Η φτήνια τρώει τον παρά (στους γιατρούς)

junkfood

Βολτάροντας στην Αθήνα και τα πέριξ, παρατήρησα το εξής φαινόμενο.Φαγάδικα τύπου «Hot dog – Frappe 0,70» ξεφυτρώνουν σαν τα μανιτάρια. Φούρνοι με φτηνές τυρόπιτες. Σουβλατζίδικα επίσης, με το σουβλάκι κάτω από 1 ευρώ.Αν εξαιρέσουμε τους φούρνους, που κι εκεί υπάρχουν τρόφιμα κράχτες, τα υπόλοιπα θα τα χαρακτήριζα ως φαγάδικα-σκουπιδιάρικα. Γιατί αγαπητά μου παιδιά, το hot dog […]

Μην πέφτεις. Πάρτο πάνω σου

dontbreak

Γνώρισα την Κ. στο γυμναστήριο. Μπήκε μια μέρα στο μάθημα, έκατσε στην άκρη της αίθουσας και δεν πήρε ανάσα, δεν σταμάτησε ούτε ένα λεπτό. Η Κ. είχε περίπου 20 κιλά επιπλέον από τα κανονικά της. Στη γυμναστική όμως, σκυλί. Κάποια στιγμή μου είπε την ιστορία της. Έκανε πρωταθλητισμό σε πολεμικές τέχνες, τραυματίστηκε, έπρεπε να κόψει τη […]

Μεγάλο στήθος και Γυμναστική

breastsfitness

Πρόσφατα, εκεί που έβαζα την ομάδα στο γυμναστήριο να τρέχει, να χοροπηδάει και γενικά να ξεπατώνεται, παρατήρησα μία κοπέλα πίσω-πίσω, να επιχειρεί μάταια να ακολουθήσει το ρυθμό.   Κρατούσε τα χέρια μπροστά, προσπαθώντας να συμμαζέψει το πραγματικά ασυμμάζευτο και πλούσιο μπούστο της. «Δεν μπορώ να γυμναστώ όπως θέλω, με εμποδίζει το στήθος μου», εξομολογήθηκε όταν τη ρώτησα τι […]

Φράουλες, το φρούτο της Άνοιξης

Strawberry02

Ο Μάιος έχει ένα φρούτο που τον χαρακτηρίζει:την φράουλα. Αρέσει σε όλους, έχει ένα ελκυστικό κόκκινο χρώμα και πιο γλυκόπικρη γεύση που φτιάχνει υπέροχες συνταγές.Η φράουλα είναι πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών ,βιταμίνης c. Είναι πλούσια σε φαινόλες που τις δίνουν κι αυτό το κόκκινο χρώμα (ανθοκυανίνη). Οι φαινόλες έχουν ισχυρή αντιοξειδωτική και αντικαρκινική δράση.Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο […]

Χρησιμοποιώντας αυτόν τον ιστότοπο, συμφωνείτε ότι εμείς και οι συνεργάτες μας μπορούμε να ορίσουμε cookies για σκοπούς όπως προσαρμογή περιεχομένου και διαφήμισης. Περισσότερα

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close